Een Dip of Depressie

Hoe kom jij de meest grijze maanden door? Maakt het weer je somber, of nestel je je gezellig onder een dekentje op de bank met een warm kopje chocolademelk? En als je je somber voelt, hoe lang mag dat gevoel duren voordat je spreekt van een depressie? Niemand kijkt ervan op als je een keer een dipje hebt, zeker niet als je een reden hebt om je ellendig te voelen. Het is logisch dat je verdrietig bent als je een tegenslag te verwerken hebt, iemand verloren bent of ziek bent. Wanneer je slechte stemming blijft aanhouden (zonder duidelijke aanleiding) kan het zijn dat je lijdt aan een depressie. De lijn tussen een dipje en een depressie is niet altijd duidelijk. Zonder dat je een door een arts vastgestelde depressie hebt, kan je je toch rot voelen en dit gevoel kan effect hebben op je dagelijkse functioneren.

Ben ik depressief?

Wanneer je even niet lekker in je vel zit, hoef je niet meteen naar een dokter te rennen. Neem jezelf wel serieus als je je niet goed voelt en denkt dat er meer aan de hand is. Ga in gesprek met een arts, laat je goed informeren en laat een arts de diagnose stellen.

Ik voel me alleen rot in de winter

Als je klachten overgaan naarmate het voorjaar nadert kan het zijn dat je last hebt gehad van een winterdepressie. In de zomer voel je je prima, maar zodra de blaadjes in het najaar van de bomen beginnen te vallen en de dagen korter worden voel je moeheid, weinig energie, somberheid, een grote behoefte aan slapen en gewichtstoename. Voor veel mensen is dit een jaarlijks terugkomend fenomeen. Winterdepressie noem je ook wel een winterdip of herfst- of winterblues. Je ervaart hierbij niet alle symptomen van een depressie. De symptomen die echter wel aanwezig zijn kunnen een vervelende impact hebben op je psychische en/of lichamelijke welbevinden. Vooral de vermoeidheid is een klacht waar veel mensen in de winter over klagen. Een winterdip is dus een mildere vorm van een winterdepressie

Kenmerken van een depressie

Om vast te stellen of iemand een depressie heeft wordt door mij een aantal screeningsinstrumenten gehanteerd: 4 DKL. DHS en MDQ,

Je kunt, met behulp van deze instrumenten/lijsten bekijken of je kenmerken van een depressie herkent:

1. Je ervaart vijf (of meer) van de volgende symptomen in een periode van twee weken en ten minste één van de symptomen is ofwel (1) depressieve stemming, ofwel (2) verlies van interesse of plezier.
2. Je ervaart een depressieve stemming gedurende het grootste deel van de dag, bijna elke dag, zoals blijkt uit ofwel subjectieve ervaringen (bijvoorbeeld je voelt je verdrietig of leeg) ofwel observatie door anderen (bijvoorbeeld iemand ziet je gezichtsuitdrukking veranderen).
3. Je ervaart een duidelijke vermindering van interesse of plezier in alle of bijna alle activiteiten gedurende het grootste deel van de dag, bijna elke dag. Je verliest gewicht zonder dat je op dieet bent of je komt juist aan. Je ervaart bijna dagelijks slapeloosheid of je slaapt juist meer.
4. Je ervaart moeheid of verlies van energie en je bewegingen vertragen.
5. Je hebt het gevoel dat je niks waard bent en je ervaart overdreven of onterechte schuldgevoelens.
6. Je hebt een verminderd vermogen om je te concentreren of je bent besluiteloos.
7. Je hebt terugkerende gedachten aan de dood (niet alleen de vrees dood te gaan), terugkerende suïcidegedachten (zonder specifieke plannen), je hebt een suïcidepoging gedaan of je hebt een specifiek plan om suïcide te plegen.

Behandeling en oplossingen, zodat je meer te weten komt over wat je kunt doen tegen een (winter)depressie.

Ben jij ook zo streng voor jezelf? Nooit zeuren en maar doorgaan? En als je je niet goed voelt de schuld bij jezelf zoeken en je daardoor nog rotter voelen? Ik wil graag een oproep doen om daarmee op te houden. Stop het ‘lijden-plus’. Niet nòg meer lijden omdat je al lijdt. Als dat gelukt is kun je serieus kijken naar de oplossingen voor je klachten die passen bij een (winter) depressie. Neem jezelf serieus en zoek hulp. Het verschil tussen een dipje en depressie. Die uitersten kunnen ver uit elkaar liggen, en dat geldt dan ook voor de behandelingen voor depressie. Waar een dipje kan worden opgelost met een beetje TLC (Tender Love and Care), is er na een diagnose van een serieuze depressie meer nodig om er weer bovenop te komen.

Help, ik zit in een dipje!

Zoek afleiding en beweeg voldoende ( maak een wandeling of ga sporten). Praat met je omgeving. Een geuite emotie zorgt vaak ook voor een zakkende emotie. Als psychosociaal counselor adviseer ik jezelf serieus te nemen en verschillende oplossingen te proberen. Alleen pillen slikken of alleen afleiding zoeken helpt je niet. Een combinatie van van alles een beetje zorgt ervoor dat je zo snel mogelijk weer in balans bent.

Neem plaats op de sofa

Hulp krijgen bij je klachten is noodzakelijk. Omdat mensen die depressief worden vaak juist doorzetters zijn en hun zaken graag zelf oplossen wachten ze soms te lang met hulp zoeken. Vergeet niet dat ik opgeleid ben om je meer inzicht en informatie te geven en je bij te staan als onafhankelijke gesprekspartner. Hulp zoeken vind ik juist een teken van kracht en goed voor jezelf zorgen. Als je vastloopt en hulp nodig hebt om praktische zaken op orde te krijgen kan je ook bij mij terecht.

Zo nodig is er in samenspraak met je huisarts een verwijzing naar de 2e lijn

Bronvermelding Truus Hofstede, dokteronline.com en Trimbos

Contact